Du machst gerne Yoga, fragst dich aber, ob du noch etwas anderes machen solltest, um deine Kraft zu steigern? Die Antwort hängt von deinen persönlichen Fitnesszielen ab.

Yoga und andere Übungen, bei denen du dein eigenes Körpergewicht einsetzt, können eine gute Möglichkeit sein, deine Muskeln zu straffen und zu kräftigen. Wenn du jedoch wie ein Bodybuilder aussehen möchtest, musst du wahrscheinlich Gewichte stemmen.

Überlege dir bei der Planung deines Trainings, wie du Yoga allein oder in Kombination mit anderen Aktivitäten einsetzen kannst. Nutze diese Tipps, um ein Programm zusammenzustellen, das deine Kraft und allgemeine Fitness verbessert.

Nutze Yoga für dein Krafttraining:

1.   Lies dir die Kursbeschreibungen durch. Verschiedene Yogastile haben ihre eigenen einzigartigen Vorteile, also wähle einen Stil, der auf Kraft ausgerichtet ist. Suche nach Vinyasa-, Ashtanga- und Power-Yoga-Kursen.

2.   Erhöhe die Anzahl der Wiederholungen. Du baust Kraft auf, indem du dein Training allmählich intensivierst. Das kann bedeuten, dass du eine längere Serie von Sonnengrüßen, Steh- und Umkehrhaltungen ausführst.

3.   Halte die Haltungen länger. Du kannst auch den Widerstand erhöhen, indem du einige Sekunden oder Minuten länger in einer Position bleibst. Diese Art von isometrischem Training ist besonders nützlich, um die Kraft zu erhalten und die Gelenke zu stabilisieren.

4.   Achte auf deine Fitness. Um sicher zu trainieren, beginne mit einfachen Übungen, die dir helfen, die richtige Haltung zu erlernen. Benutze bei Bedarf Hilfsmittel wie Gurte und Blöcke.

5.   Ruh dich aus. Zu viele Trainingseinheiten schwächen deine Muskeln. Nimm dir mindestens einen Tag pro Woche frei von anstrengenden Aktivitäten und gib dem Schlaf Priorität.

6.   Ernähre dich gesund. Versorge deinen Körper mit vollwertigen Nahrungsmitteln. Insbesondere der Verzehr von Eiweiß innerhalb von zwei Stunden vor dem Training kann zum Muskelaufbau beitragen.

Ergänze dein Krafttraining mit Yoga:

1.   Mach Pilates. Yoga und Pilates enthalten viele ähnliche Bewegungen, und die Trainer in deinem Fitnessstudio kombinieren vielleicht beides. Das kann sehr hilfreich sein, um deinen Rumpf zu kräftigen.

2.   Probiere CrossFit aus. Für Ausdauer und Kraft kannst du dich bei CrossFit anmelden. Bei diesem anspruchsvollen Training lernst du eine Vielzahl von Bewegungen mit Geräten oder nur mit deinem eigenen Körpergewicht.

3.   Klettere eine Wand hoch. Indoor-Kletteranlagen gibt es im ganzen Land. Es ist eine unterhaltsame Art, den ganzen Körper zu trainieren und sich vielleicht auf eine Expedition im Freien vorzubereiten.

4.   Trainiere für den Wettkampf. Wenn du in Form bist, bist du vielleicht bereit für Boxen oder Mixed Martial Arts. Das ist eine Möglichkeit, schnell Kraft im Ober- und Unterkörper aufzubauen.

5.   Kaufe dir Widerstandsbänder. Besorge dir Widerstandsbänder, um eine preiswerte Ausrüstung zu haben, die du leicht auf Geschäftsreisen mitnehmen kannst. Mit ihnen kannst du viele einfache Bodenübungen für den ganzen Körper intensivieren.

6.   Hebe Gewichte. Langhanteln, Kurzhanteln und Krafttrainingsgeräte sind vielleicht das Erste, woran du denkst, wenn du an Krafttraining denkst, und sie sind zu Recht beliebt. Du kannst ein Programm so abwechslungsreich gestalten, dass es dein Interesse weckt und deinen Körper immer wieder vor neue Herausforderungen stellt.

7.   Teile deine Kräfte ein. Intervalltraining mit hoher Intensität macht jedes Training effektiver. Dabei wechselst du zwischen kurzen, intensiven Trainingseinheiten und etwas längeren, leichteren Intervallen. Es ist auch ideal für vielbeschäftigte Menschen, da du mit weniger Zeit im Fitnessstudio bessere Ergebnisse erzielen kannst.

8.   Krafttraining ist ein wichtiger Bestandteil des Trainings, da es deine Knochen stärkt, deinen Stoffwechsel anregt und sogar deine psychische Gesundheit verbessern kann.

9.   Plane mindestens zwei Krafttrainingseinheiten pro Woche ein, die du mit Yoga oder anderen Aktivitäten, die dir Spaß machen, kombinieren kannst. Sprich mit deinem Arzt, wenn du Fragen zu einem sicheren Trainingsprogramm hast.✅ Wenn du mehr über die tollen Möglichkeiten erfahren willst, die dir Yoga für deine Fitness und Gesundheit bietet, dann lade dir hier den gratis Report mit 7 wertvollen Tipps herunter 👉 Link in BIO