Der Körper ist flexibel. Er sollte flexibel sein. Du musst dich bücken können, um etwas aufzuheben, das dir auf den Boden gefallen ist. Du musst den Reißverschluss deines Lieblingskleides selbst zumachen können. Du musst in der Lage sein, das Buch zu erreichen, das du im obersten Regal lesen möchtest. 

Das sind einfache Tätigkeiten. Du musst dich nur ein bisschen strecken. Wenn du jedoch Schwierigkeiten hast, diese einfachen Bewegungen auszuführen, musst du deine Grenzen erweitern. Dann brauchst du ein Dehnprogramm.

Was ist Dehnen?

Dehnen ist einfach der Vorgang, den Körper oder einen Teil davon in die Länge zu ziehen. Dabei wird der Körper oder die Gliedmaßen gestreckt oder gedehnt. 

Wie macht man Dehnübungen?

Dehnübungen sind recht einfach. Wie in der Einleitung erwähnt, sind sie in die normalen Aktivitäten integriert. Sie können von jedem, unabhängig vom Alter, durchgeführt werden. 

Das Ausmaß der Dehnung und Beugung ist jedoch unterschiedlich. Mit zunehmendem Alter werden die Muskeln fester. Die Beweglichkeit der Gelenke kann eingeschränkt sein. Dies kann ein Hindernis für einen aktiven Lebensstil sein. Das Beugen und Strecken wird also mit zunehmendem Alter immer eingeschränkter. Aus diesem Grund ist es sehr wichtig, sich regelmäßig zu dehnen.

Einfache Dehnübungen können täglich durchgeführt werden. Sie können in den Lebensstil und die täglichen Aktivitäten integriert werden. Sie nehmen nicht viel Zeit in Anspruch. 

Dehnübungen können auch während des Trainings durchgeführt werden. Dehnübungen sind ein wesentlicher Bestandteil jedes Trainings oder jeder Sportart. Sie müssen vor allem anderen durchgeführt werden. Das Dehnen des Körpers und der Gliedmaßen ist eine gute Vorbereitung für eine anstrengendere Aktivität. 

Die meisten Sportler machen Sit-and-Reach, wobei sie sich auf den Boden legen, die Beine ausstrecken und die Fußspitzen mit der Hand berühren. Die meisten Trainer fordern ihre Athleten sogar auf, sich vor dem Spiel richtig zu dehnen. 

Es gibt tatsächlich eine ideale Dauer für das Dehnen. Am besten sind 10 Minuten. So hat der Körper ausreichend Gelegenheit, sich zu bewegen und die Muskeln zu dehnen, und ist auf kompliziertere und anstrengendere Bewegungen vorbereitet. 

Experten raten jedoch davon ab, viel länger als 10 Minuten zu trainieren. Wenn man die Übung auf 30 Minuten oder länger ausdehnt, ist der Körper bereits erschöpft. Das ist nicht gut, wenn man sich auf ein Spiel vorbereitet. 

Was sind die Vorteile des Dehnens?

1. Erweiterung des Bewegungsumfangs

Durch regelmäßiges Dehnen werden Muskeln und Sehnen länger. Dadurch vergrößert sich der Bewegungsradius. Dadurch können Gliedmaßen und Gelenke bewegt werden, lange bevor es zu einer Verletzung kommen kann. Du bist definitiv körperlich fit.

2. Verbesserte Fähigkeit, Fähigkeiten auszuführen

Je größer dein Bewegungsumfang ist, desto mehr Dinge kannst du tun. Du kannst zum Beispiel hoch springen, ohne dass es wehtut, wenn du auf dem Boden landest. Das hilft dir auch, eine neue Sportart zu beginnen oder dich in einer Sportart zu verbessern. Dehnübungen helfen dir auch, einen aktiveren Lebensstil zu führen.

3. Verletzungen vorbeugen

Dehnen kann Verletzungen von Gelenken, Sehnen und Muskeln vorbeugen. Wenn Muskeln und Sehnen gut gedehnt sind, gelten sie als funktionsfähig. Dies führt zu einer schnelleren Genesung und weniger Schmerzen. Die Muskeln des Körpers können anstrengendere und intensivere Bewegungen ausführen, ohne sich dabei leicht zu verletzen. 

4. Muskelverspannungen lösen

Wenn die Muskeln regelmäßig trainiert und gedehnt werden, sind sie weniger anfällig für Verspannungen. Dadurch werden Muskelschmerzen und -probleme deutlich gelindert. 

5. Mehr Energie

Wenn du dich mehr bewegst, hast du auch mehr Energie. Dehnübungen helfen dir auch, dir bewusst zu machen, dass du einen Körper hast, der viel leisten kann. Das motiviert dich, dich zu bewegen, anstatt in der Ecke zu sitzen und zu schmollen. 

6. Senkt den Cholesterinspiegel

Studien zeigen auch, dass längere Dehnübungen wie Yoga helfen, den Cholesterinspiegel im Körper zu senken. Dies muss natürlich mit einer gesunden Ernährung einhergehen. So kann Arteriosklerose verhindert und sogar rückgängig gemacht werden, was wiederum Herzkrankheiten vorbeugt. 

Baue Dehnübungen in deinen Alltag ein. Die Vorteile sind unwiderstehlich. Du brauchst nicht viel dafür zu tun. Es können deine normalen Aktivitäten sein, bei denen du dich ab und zu beugst und streckst. Schließlich ist deine Fitness alles, also tu, was du tun musst, um deinen Körper gesund zu halten.
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